Mounjaro, Ozempic ve GLP-1 kullanıyorsan ne yiyeceğini artık biliyorsun. Dozuna göre kişisel kalori hesabı, Türk mutfağından haftalık yemek programı. Ücretsiz, bilimsel, Türkçe.
🔬 Harris-Benedict formülü
💉 Doza göre porsiyon
🇹🇷 Türk mutfağı
7
Günlük program
200+
Türk yemeği tarifi
%100
Ücretsiz*
9
Kişiselleştirme sorusu
Nasıl Çalışır
3 adımda kişisel yemek planın hazır
Quiz'i doldur, kalori hesapla, haftalık menünü al. Hepsi bu.
01
📋
Quiz'i Doldur
Cinsiyet, boy, kilo, ilaç dozu, kaçıncı hafta olduğun ve yemek tercihlerini 9 soruda belirt.
02
🔢
Hesap Yapılır
Bilimsel formüllerle günlük kalori ve protein hedefin otomatik hesaplanır. Doza göre porsiyon ayarlanır.
03
🍽️
Planını Al
7 günlük Türk mutfağından haftalık menün hazır. Beğenmediğin yemeği tek tıkla değiştir.
Özellikler
Neden MounjaroMenu?
Sadece Mounjaro kullanıcıları için tasarlandı. Genel diyet sitelerinden tamamen farklı.
💉
Doza Göre Ayarlı
2.5mg ile 15mg arasındaki her doz için öğün büyüklüğü ve içerik ayrı hesaplanır.
🇹🇷
Türk Mutfağı
Mercimek çorbası, bulgur, zeytinyağlılar, ızgara tavuk... Mounjaro'ya uygun Türk yemekleri.
💪
Protein Önceliği
GLP-1 ilaçları kas kaybına yol açabilir. Planımız protein hedefini her öğünde korur.
🔄
Alternatif Öğün
Beğenmediğin yemeği tek tıkla değiştir. Aynı kalori ve protein değerinde alternatif gelir.
💧
Su Takibi
Mounjaro kullanıcıları için su içmek kritik. Günlük 8 bardak hedefini takip et.
Planını şimdi oluştur, bu hafta farklı beslen
Reklam destekli, tamamen ücretsiz. Kayıt gerektirmez. 2 dakikada hazır.
Mounjaro Kullanırken Nasıl Beslenilir?
Mounjaro (tirzepatide) ve Ozempic (semaglutide) gibi GLP-1 ilaçları kullanırken doğru beslenme, hem kilo kaybını hızlandırır hem de kas kaybını önler. MounjaroMenu, Türkiye'nin ilk GLP-1'e özel ücretsiz yemek programı platformudur.
Mounjaro yemek programı oluştururken dikkat edilmesi gerekenler: yüksek protein alımı (kg başına 1.4-1.6g), düşük yağlı öğünler, küçük porsiyonlar ve bol su. İğne günü beslenme özellikle önemlidir — o gün hafif, ılık ve mide dostu yiyecekler tercih edilmelidir.
Mounjaro kalori hesabı kişinin boy, kilo, yaş ve dozuna göre otomatik yapılır. Ozempic diyet planı ve GLP-1 yemek listesi arayanlar da platformumuzu kullanabilir.
Mounjaro Yemek Programı
Dozuna göre kişisel haftalık menü
Ozempic Diyet Planı
GLP-1 kullanıcıları için beslenme
İğne Günü Ne Yenir?
Bulantıyı azaltan hafif öğünler
Mounjaro Kalori Hesabı
Kişisel TDEE ve protein hedefi
Reklam
1 / 9
👋
Başlayalım
Seni tanıyalım
Sana en uygun planı oluşturabilmemiz için aşağıdakilerden birini seç.
💉
GLP-1 kullanıyorum — kilo vermek istiyorum
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Saxenda...
🩺
GLP-1 kullanıyorum — diyabet hastasıyım
Kan şekeri kontrolü önceliğim, sağlıklı beslenmek istiyorum
💪
GLP-1 kullanıyorum — form & sağlık için
Kilo hedefim yok, kas koru / yağ yak / form tut
🥗
İlaç kullanmıyorum — sağlıklı beslenmek istiyorum
Genel sağlık, dengeli beslenme, form
Sağlık verilerimin (boy, kilo, yaş, ilaç bilgisi, doz, yan etkiler) yemek planı oluşturmak amacıyla işlenmesine açık rıza veriyorum.Aydınlatma Metni · Kullanım Şartları
⚠ Devam etmek için onay vermeniz gerekmektedir.
💊
İlaç Bilgisi
Hangi ilacı kullanıyorsun?
Her ilacın etki mekanizması farklı, planı buna göre ayarlayalım.
💉
Mounjaro (Tirzepatide)
GLP-1 + GIP — çift etki
💉
Ozempic (Semaglutide)
Haftalık enjeksiyon
💉
Wegovy (Semaglutide)
Kilo yönetimi odaklı
💉
Saxenda (Liraglutide)
Günlük enjeksiyon
💊
Başka bir GLP-1 ilacı
Rybelsus, Trulicity vs.
👤
Temel Bilgi
Cinsiyetin nedir?
Kalori ve protein hedefini doğru hesaplamak için gerekli.
👩
Kadın
👨
Erkek
📏
Vücudun
Boy, kilo ve yaşını gir
Günlük kalori hedefini hesaplamak için kullanılacak.
🔬 Detaylı vücut ölçümlerin var mı? (opsiyonel)+ Ekle
💉
Doz Bilgisi
Mevcut dozun kaç mg?
Doza göre porsiyon büyüklüğü ve mide yükü ayarlanacak.
0.25 mg
Ozempic başlangıç
0.5 mg
Ozempic / Wegovy
1 mg
Ozempic / Wegovy
2.5 mg
Mounjaro başlangıç
5 mg
Mounjaro
7.5 mg
Mounjaro
10 mg
Mounjaro
12.5 mg
Mounjaro
15 mg
Mounjaro maks.
🤢
Yan Etkiler
İlaç sonrası nasıl hissediyorsun?
İğne / ilaç günü menünü daha hafif tutabiliriz.
😊
Çok iyi — hiç yan etkim yok
😐
Hafif bulantı / isteksizlik oluyor
🤕
Çok bulantı — yemek istemiyorum
🚫
Kısıtlamalar
Hangi yiyecekler seni rahatsız ediyor?
Birden fazla seçebilirsin. Bunları planından çıkaracağız.
🍖
Yağlı yemekler
Kavurma, kızartma, ağır etler
🥩
Kırmızı et
Dana, kuzu, koyun eti
🌶️
Baharatlı yemekler
Acı, karabiber, kimyon
🥛
Süt ürünleri
Süt, yoğurt, peynir, tereyağı
🌾
Glüten / Buğday
Ekmek, makarna, börek, hamur işi
🐟
Balık & deniz ürünleri
Somon, ton, karides, midye
🫘
Kurubaklagil
Nohut, mercimek, fasulye, bezelye
🧅
Soğan & sarımsak
Çiğ veya pişmiş
🥚
Yumurta
✅
Hiçbiri — hepsini yiyebilirim
🍽️
Öğün Düzeni
Günde kaç öğün yemek istiyorsun?
GLP-1 kullananların çoğu iştah azalmasından 1-2 öğün yiyor.
🌙
1 öğün — genellikle akşam
İştahım çok az
🌤️🌙
2 öğün — öğle + akşam
Sabah atlamak istiyorum
☀️🌤️🌙
3 öğün — sabah, öğle, akşam
Normal düzen
📆
Haftalık Plan
Her gün için öğünleri düzenle
Tüm günler seçili gelir — istemediğin günü veya öğünü tıklayarak çıkar.
🥗
Planın hazırlanıyor...
Kalori hesaplanıyor
Hoş geldin! 👋 Planın hazır.
Mounjaro kullanıcısı olarak sana özel haftalık yemek programı
—
kcal / gün
—
Protein hedefi
—
Vücut Kitle İndeksi
—
Mevcut doz
💉
İğne günü yaklaşıyor!
İğne öncesi ve sonrası 24 saatte yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçın. Küçük porsiyonlar, bol su.
📊 Planın Nasıl Hesaplandı?
📅 Haftalık Yemek Planı
🎯 Bugünün Hedefleri
Kalori— kcal
Protein— g
💊 Supplement Önerileri
⚕️ Önemli Uyarı: Aşağıdaki öneriler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Herhangi bir supplement kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Hamilelik, emzirme, kronik hastalık veya başka ilaç kullanımı durumunda supplement almayınız.
GLP-1 kullanıcıları için bilimsel ve doğal destek önerileri:
💧 Su Takibi
Günlük hedef: 8 bardak
0 / 8 bardak
Hakkımızda
Neden MounjaroMenu?
Türkiye'de Mounjaro kullananlar için Türkçe, bilimsel ve reklam destekli ücretsiz bir kaynak eksikliği vardı. Biz o boşluğu doldurduk.
Hikayemiz
Mounjaro Türkiye'de hızla yaygınlaşıyor. Ancak kullanıcılar ne yemesi gerektiği konusunda büyük bir bilgi boşluğuyla karşılaşıyor. İngilizce kaynaklar var, ama Türk mutfağına uygun, kişiselleştirilmiş bir kaynak yoktu.
MounjaroMenu bu ihtiyaçtan doğdu. Amacımız tek: Mounjaro kullanan her kişiye, kendi dozuna ve vücuduna göre, Türk mutfağından haftalık yemek planı sunmak. Google reklamlarıyla desteklenen, tamamen ücretsiz bir platform.
🔬
Bilimsel Temel
Kalori hesaplamaları Harris-Benedict ve TDEE formüllerine dayanır. İlaç dozuna göre ayarlanır.
📢
Reklam Destekli
Platform Google reklamlarıyla desteklenmektedir. İçerik tamamen ücretsizdir, abonelik gerekmez.
🌍
Çok Dilli
Türkçe, İngilizce, Fransızca, İtalyanca ve İspanyolca desteklenmektedir.
Bu platform tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sunmamaktadır. Sunulan yemek planları, kalori hesaplamaları ve supplement önerileri yalnızca genel bilgi amaçlı olup, kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. İlaç kullanımı, dozaj değişikliği ve beslenme programınız hakkında mutlaka doktorunuza ve kayıtlı diyetisyeninize danışınız.
Sıkça Sorulan Sorular
Aklındaki her soruya cevap burada
Bulamazsan bize yaz, 24 saat içinde dönelim.
🔍
💬
Cevabını bulamadın mı?
WhatsApp'tan veya e-posta ile bize ulaş, en kısa sürede cevap verelim.
🍪 Bu site deneyiminizi iyileştirmek için çerezleri kullanmaktadır. Gizlilik Politikası
← Ana Sayfa
Gizlilik Politikası
Son güncelleme: 23 Mart 2026
1. Veri Sorumlusu
kilo-ver.com ("Platform") olarak kişisel verilerinizin güvenliği konusunda hassasiyet göstermekteyiz. 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu ("KVKK") kapsamında veri sorumlusu sıfatıyla hareket etmekteyiz.
2. Toplanan Veriler
Platform üzerinden aşağıdaki kişisel veriler toplanabilmektedir:
Sağlık Verileri (Özel Nitelikli): Boy, kilo, yaş, cinsiyet, kullanılan ilaç, ilaç dozu, yan etki bilgileri, beslenme kısıtlamaları, vücut yağ oranı, kas kütlesi
İletişim Verileri: Ad-soyad, e-posta adresi (iletişim formu üzerinden)
Teknik Veriler: IP adresi, tarayıcı bilgisi, çerez verileri (Google Analytics)
3. Verilerin İşlenme Amaçları
Kişiselleştirilmiş yemek planı oluşturmak
Kalori ve protein hedefi hesaplamak
Platform kullanım istatistiklerini analiz etmek
İletişim taleplerine yanıt vermek
4. Verilerin Saklanması
Quiz verileriniz tarayıcınızın yerel belleğinde saklanır ve sunucularımıza gönderilmez. İletişim formu verileri en fazla 1 yıl süreyle saklanır.
5. Üçüncü Taraf Paylaşımları
Google Analytics: Anonim kullanım istatistikleri (çerez onayına tabidir)
Kişisel verileriniz pazarlama amacıyla üçüncü taraflarla paylaşılmaz
6. Haklarınız (KVKK Madde 11)
Kişisel verilerinizle ilgili şu haklara sahipsiniz: işlenip işlenmediğini öğrenme, işlenme amacını öğrenme, eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde düzeltilmesini isteme, silinmesini veya yok edilmesini isteme, otomatik analiz sonucu aleyhinize bir sonuç çıkmasına itiraz etme, kanuna aykırı işlenmesi sebebiyle zararın giderilmesini talep etme.
Platformumuz Google Analytics çerezleri kullanmaktadır. Bu çerezler anonim kullanım analizi sağlar. Çerezleri reddetmeniz halinde Google Analytics verileri toplanmaz. Tercihlerinizi dilediğiniz zaman tarayıcınızdan değiştirebilirsiniz.
kilo-ver.com'u ("Platform") kullanarak aşağıdaki şartları kabul etmiş sayılırsınız. Platform, Mounjaro, Ozempic ve diğer GLP-1 ilaç kullanıcıları için kişiselleştirilmiş yemek planı öneren bir bilgi platformudur.
2. Tıbbi Sorumluluk Reddi
Bu platform tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sunmamaktadır. Sunulan yemek planları, kalori hesaplamaları ve supplement önerileri yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. İlaç kullanımı, dozaj değişikliği ve beslenme programınız hakkında mutlaka doktorunuza ve kayıtlı diyetisyeninize danışınız.
Platform herhangi bir ilaç, takviye veya tedavi yöntemi önermemekte, satmamakta veya teşvik etmemektedir. Yemek planlarımızın uygulanmasından doğabilecek sağlık sorunlarından MounjaroMenu sorumlu tutulamaz.
3. Hesap ve Kalori Doğruluğu
Kalori hesaplamaları Harris-Benedict ve TDEE formüllerine dayanmakta olup yaklaşık değerlerdir. Bireysel metabolizma farklılıkları nedeniyle gerçek değerler farklılık gösterebilir.
4. Yemek Teslimat Hizmeti
Yemek teslimat hizmeti İstanbul ile sınırlı olup ayrı bir sipariş sürecine tabidir. Teslimat edilen yemekler taze hazırlanmış olup koruyucu içermez. Teslimattan sonra soğuk zincirin korunması müşterinin sorumluluğundadır. Gıda alerjilerinizi sipariş sırasında mutlaka belirtiniz.
5. Fikri Mülkiyet
Platform üzerindeki tüm içerik, tasarım, yazılım ve veritabanı MounjaroMenu'ya aittir ve telif hakları ile korunmaktadır.
6. Uyuşmazlık
Bu şartlardan doğan uyuşmazlıklarda İstanbul Mahkemeleri ve İcra Daireleri yetkilidir. Türk hukuku uygulanır.
kilo-ver.com olarak, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu ("Kanun") kapsamında veri sorumlusu sıfatıyla kişisel verilerinizi aşağıda açıklanan şekilde işlemekteyiz.
Özel Nitelikli Kişisel Veriler
Platformumuzda quiz aracılığıyla toplanan boy, kilo, yaş, cinsiyet, ilaç kullanım bilgisi, ilaç dozu, yan etki bilgisi ve beslenme kısıtlamaları Kanun'un 6. maddesi kapsamında özel nitelikli kişisel veri olarak kabul edilmektedir. Bu verilerin işlenmesi için açık rızanız alınmaktadır.
Verilerin İşlenme Amacı
Kişiselleştirilmiş günlük kalori ve protein hedefi hesaplama
Doza uygun haftalık yemek planı oluşturma
GLP-1 ilaç dozuna göre porsiyon ayarlama
Yan etkilerine göre menü optimizasyonu
Verilerin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, platform üzerindeki quiz formu aracılığıyla elektronik ortamda, açık rızanıza istinaden toplanmaktadır. Sağlık verileriniz sunucularımıza gönderilmemekte, yalnızca tarayıcınızın yerel belleğinde işlenmektedir.
Verilerin Aktarılması
Kişisel verileriniz yurt içindeki veya yurt dışındaki üçüncü kişilere aktarılmamaktadır. Google Analytics aracılığıyla yalnızca anonim kullanım istatistikleri toplanmaktadır.
Veri Sahibinin Hakları (Kanun Madde 11)
Kanun'un 11. maddesi uyarınca, veri sahibi olarak aşağıdaki haklara sahipsiniz:
Kişisel verilerinizin işlenip işlenmediğini öğrenme
Kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme
Kişisel verilerinizin işlenme amacını ve amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme
Yurt içinde veya yurt dışında aktarıldığı üçüncü kişileri bilme
Eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde düzeltilmesini isteme
Kanun'un 7. maddesindeki şartlar çerçevesinde silinmesini veya yok edilmesini isteme
Münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle aleyhinize bir sonuç çıkmasına itiraz etme